Wil je afvallen, maar ben je de eentonige loopband én saaie diëten meer dan zat? Kickboksen en boksen zijn bewezen effectieve sporten om gewicht te verliezen en ze zijn véél leuker dan traditionele cardio. In deze blog ontdek je precies hoe boksen en kickboksen je helpen afvallen en waarom steeds meer vrouwen kiezen voor de bokshandschoenen in plaats van de sportschool.
Waarom Kickboksen en Boksen Zo Effectief Zijn voor Afvallen
Boksen afvallen en kickboksen afvallen werken zo goed omdat je in één training drie elementen combineert:
- intensieve cardio
- Krachttraining
- Intervaltraining.
Tijdens een uur kickboksen of boksen ben je constant in beweging - je stoot, trapt, ontwijk en springt. Dit houdt je hartslag hoog en activeert vrijwel alle spiergroepen in je lichaam.
Het geheim? High-Intensity Interval Training (HIIT). Boks- en kickbokstrainingen wisselen korte explosieve momenten af met actieve rust. Dit zorgt voor het zogenaamde 'afterburn-effect': is het verhoogde calorieverbruik na een intensieve training. Je lichaam verbruikt extra energie om na de inspanning te herstellen, wat betekent dat je calorieën blijft verbranden.
Hoeveel Calorieën Verbrand Je Echt?
De cijfers liegen er niet om:
- Kickboksen: 600-900 calorieën per uur
- Boksen: 500-800 calorieën per uur
- Ter vergelijking: joggen verbrandt gemiddeld 400-600 calorieën per uur
Een vrouw van 70 kilo kan tijdens een intensieve kickbokstraining meer dan 750 calorieën verbranden. Dat zijn ongeveer drie chocoladerepen of een volledige maaltijd. Train je drie keer per week? Dan verbrand je ongeveer 2000 calorieën.
Boksen vs Kickboksen: Wat is Beter voor Afvallen?
Beide sporten zijn fantastisch voor gewichtsverlies, maar er zijn een paar kleine verschillen
Kickboksen afvallen:
Tijdens het kickboksen gebruik je ook traptechnieken in plaats van alleen stoten hier verbrand je iets meer calorieën door gebruik van benen (grotere spiergroepen)
Boksen afvallen:
Boksen is ook nog steeds een zeer goede manier om af te vallen. Het verschil met kickboksen is klein. Omdat je enkel met stoten werkt kan het zo zijn dat je hierdoor iets minder verbrand.
De waarheid? Voor afvallen maakt het nauwelijks uit. Kies wat je leuker vindt - want dat houd je vol. Veel gyms bieden trouwens een mix, zodat je beide voordelen krijgt.
Zelf ervaren hoeveel je afvalt met kickboksen?
Bij ARJ Gym begeleiden we mensen van alle niveaus naar hun doelen - of je nu 5 of 25 kilo wilt afvallen. Boksen en kickboksen transformeren niet alleen je lichaam, maar je hele mindset.Kom een proeftraining doen bij ARJ Gym en ontdek het zelf. We bieden verschillende soorten lessen aan, voor elk niveau.
- Recreatief kickboksen
Wil je kickboksen op een gezellige en toegankelijke manier uitproberen? Sluit aan bij onze recreantenles. Iedereen kan meedoen. - Kickboksen voor vrouwen
Train je liever in een groep met alleen vrouwen? Kom dan naar onze ladies only-lessen, gegeven door vrouwelijke trainers. - Zaktraining
Liever losgaan op de bokszak? Tijdens de zaktraining werk je aan je kracht, techniek en conditie zonder sparren.
Veelgestelde Vragen over Kickboksen en Boksen voor Afvallen
Hoe snel val je af met kickboksen? Bij 3x per week kickboksen en gezonde voeding kun je realistisch 0,5-1 kilo per week afvallen, wat neerkomt op 2-4 kilo per maand. De eerste weken zie je vooral conditieverbetering en spiertonus, na 4-6 weken wordt gewichtsverlies duidelijk zichtbaar. Belangrijk: door spieropbouw kan het zijn dat je trager afvalt op de weegschaal, maar wel centimeters verliest.
Is kickboksen goed om buikvet te verliezen? Ja, kickboksen is uitstekend voor buikvet! Met elke trap en draai en stoot verbrand je calorieën. Belangrijk om te weten: je kunt niet gericht op één plek afvallen. Omdat het een full-body HIIT-workout is, verlies je snel vet mits je dit combineert met gezonde voeding.
Welke sport val je het meeste af? Kickboksen en boksen behoren tot de top 3 sporten voor gewichtsverlies, samen met roeien en crossfit. Kickboksen verbrandt 600-900 calorieën per uur, wat meer is dan hardlopen (400-600 kcal), zwemmen (500-700 kcal) of fietsen (400-600 kcal). Het grote voordeel: je bouwt ook spiermassa op, waardoor je 24/7 meer calorieën verbrandt. Dus niet alleen tijdens training, maar ook in rust.
