Met kickboksen verbrandt je gemiddeld 600 tot 900 calorieën per uur. Het exacte aantal hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd en vooral de intensiteit van je training.
Kickboksen wordt steeds populairder als manier om fit te worden en calorieën te verbranden. Vooral beginners en mensen die willen afvallen vragen zich vaak af hoeveel energie je met kickboksen verbruikt. In dit artikel laten we zien hoeveel calorieën je verbrand met kickboksen afhankelijk van verschillende factoren.
Calorieverbruik bij recreatief kickboksen
Gemiddeld kun je met recreatief kickboksen enkele honderden kilocalorieën per uur verbranden. Harvard Medical School heeft een overzicht gepubliceerd van calorieverbruik bij verschillende activiteiten. Dat komt neer op ruwweg 600 tot 840 kcal per uur voor deze gewichten bij een intensieve sessie.
- 56-57 kg lichaamsgewicht: ~300 kcal per 30 min (ca. 600 kcal/uur)
- 70 kg lichaamsgewicht: ~360 kcal per 30 min (ca. 720 kcal/uur)
- 84 kg lichaamsgewicht: ~420 kcal per 30 min (ca. 840 kcal/uur)
Bron: health.harvard.edu.
In de praktijk liggen de waarden vaak iets lager voor beginners of gemiddelde sporters, omdat de intensiteit gedurende een les kan variëren.
Factoren die invloed hebben op het calorieverbruik
Verschillende factoren bepalen hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt tijdens het kickboksen:
- Lichaamsgewicht: Zwaardere personen verbruiken meer energie voor dezelfde activiteit dan lichtere personen. Iemand van 84 kg verbrandt per minuut meer calorieën dan iemand van 60 kg bij gelijke inspanning.
- Intensiteit van de training: Hoe intensiever je traint, des te hoger het calorieverbruik per minuut. Bij kickboksen speelt ook de soort training een rol. Een rustigere techniektraining verbruikt minder calorieën dan een hoog-intensieve sessie.
- Duur van de training: Hoe langer je traint, hoe meer totale calorieën je verbrandt. Beginners starten vaak met kortere sessies van bijvoorbeeld een half uur tot driekwartier. Naarmate je conditie verbetert, kun je langer en mogelijk intensiever trainen, waardoor het totale calorieverbruik toeneemt.
Andere aspecten zoals leeftijd, of je een vrouw of man bent, en conditieniveau kunnen ook een effect hebben, maar wegen minder zwaar dan bovenstaande factoren. Belangrijker is dat je als beginner geleidelijk de intensiteit opbouwt: naarmate je vaardiger en fitter wordt, kun je harder trainen en daardoor meer calorieën per minuut gaan verbranden.
Kickboksen staat bekend als een effectieve calorieënkiller en kan daarmee bijdragen aan gewichtsverlies. Het is echter goed om dit in perspectief te zien. Afvallen draait om het creëren van een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Meer weten over afvallen met kickboksen? Lees dan dit artikel.
Zelf ervaren hoeveel kcal je verbandt met kickboksen?
Kom een proeftraining doen bij ARJ Gym en ontdek het zelf. We bieden verschillende soorten lessen aan, voor elk niveau.
- Recreatief kickboksen
Wil je kickboksen op een gezellige en toegankelijke manier uitproberen? Sluit aan bij onze recreanten les. Iedereen kan meedoen. Bekijk meer! - Kickboksen voor vrouwen
Train je liever in een groep met alleen vrouwen? Kom dan naar onze ladies- onlylessen, gegeven door vrouwelijke trainers. - Zaktraining
Liever losgaan op de bokszak? Tijdens de zaktraining werk je aan je kracht, techniek en conditie zonder sparren.
